EXERCICES PRATIQUES
La sophrologie associe des exercices de relaxation dynamiques (1, 2 et 3) pour aider les muscles à se relâcher, des exercices de respiration (4) pour accentuer le relâchement musculaire et le relâchement mental.
1) Pour se "centrer"
Peut se réaliser debout, pieds légèrement écartés
assis confortablement ou allongé.
Posez une main sur votre ventre pour prendre quelques instants contact avec votre respiration. prenez le temps de ressentir votre ventre se soulever lorsque vous inspirez et votre ventre se creuser lorsque vous expirez.
Observez votre respiration, est-elle longue ou courte, lente ou rapide........
Cet exercice prend toute sa dimension si vous pouvez le réaliser plusieurs fois par jour, bien concentré.
2) Pour détendre les muscles
Peut se réaliser debout, pieds légèrement écartés
assis confortablement ou allongé.
Etirez vous plusieurs en soufflant profondemment au moment du relâchement.
Redécouvrez les sensations de vos muscles détendus...
Cet exercice est recommandé au minimum chaque jour, le matin et le soir.
3) Pour se "poser"
Peut être réalisé debout, pieds légèrement écartés
assis confortablement ou allongé.
Prendre conscience des différents points d'appui de votre corps avec le sol, la chaise ou le matelas en fonction de votre position.
4) La respiration au carré
Installer-vous confortablement, prendre le temps quelques instants de prendre contact avec votre respiration.
Puis prendre une inspiration en comptant mentalement jusque 4, retenir l'air dans vos poumons en comptant mentalement jusque 4, expirez en comptant mentalement jusque 4 et rester en apnée poumons vides en comptant mentalement jusque 4.
Cet exercice se réalise 3 fois de suite, plusieurs fois par jour.
